很多孕婦和家庭都有一個認(rèn)識誤區(qū)，即懷孕后補(bǔ)充營養(yǎng)越多越好，有助于生出健壯、聰明的寶寶，因此飲食常常不加節(jié)制，真的是這樣嗎？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，懷孕期間需要的營養(yǎng)是有限度的，過度補(bǔ)充反而會使孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，增加孕婦患上妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險。過度營養(yǎng)補(bǔ)充還可能使胎兒過大，為分娩增加難度。

　　如何判斷營養(yǎng)是否過剩

　　判斷孕婦營養(yǎng)是否過剩最直接的方法是看孕婦的體重增長速度是否過快。孕早期，孕婦大約每月會增加1200克體重；孕中期，孕婦每周會增加350-500克體重，整個孕中期增重1400-2000克；孕晚期，孕婦的體重增加呈先上升、后減緩的趨勢，孕9月開始體重增加放緩，孕10月體重會停止增長（甚至?xí)�出現(xiàn)掉秤），整個孕晚期大約增重4000克。

　　懷孕期間，孕婦最好每月稱一次體重，及時和之前的記錄進(jìn)行比較。如果孕婦體重增加超過平均值太多，就很可能是營養(yǎng)過剩，建議去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整。

　　如何預(yù)防孕期營養(yǎng)過剩

　　合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　孕婦每天需要補(bǔ)充100克左右蛋白質(zhì)，只要每天吃2-3個雞蛋或喝2杯牛奶，再加上適量的肉類和豆制品，就可以獲得足夠的蛋白質(zhì)，不必通過吃十幾個雞蛋、把牛奶當(dāng)水喝來補(bǔ)充。

　　優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

　　孕婦每天需要適當(dāng)吃一些主食、肉類和蛋、奶制品，還需要多吃芥蘭、西蘭花、小白菜、空心菜等綠色蔬菜來補(bǔ)充足夠膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)。

　　科學(xué)食用水果

　　孕婦可以吃一些水果，但每天不超過300克為宜，吃太多容易攝入過多熱量，使孕婦發(fā)胖。

　　少量多次 合理進(jìn)食

　　即使孕婦沒有感到餓，也需要按時進(jìn)食，建議孕婦飲食安排至少在每4個小時一餐為宜。如果孕婦惡心、厭食、燒心或消化不良，可以每天吃5-6餐。不要漏掉孕期中的每一餐，及時吃的量很少，也是在為胎兒提供營養(yǎng)。

　　此外，還建議孕婦參加一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，做一些不使自己太勞累的家務(wù)，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，消除多余熱量，維持體內(nèi)營養(yǎng)平衡。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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