懷孕早期，準(zhǔn)媽媽大多會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐的現(xiàn)象，一般會(huì)持續(xù)兩三個(gè)月，有的甚至貫穿整個(gè)孕期，我們稱之為孕期妊娠嘔吐或孕吐。那么，我們可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)緩解孕吐嗎？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，絕大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)孕吐的反應(yīng)，這些反應(yīng)因人而異，強(qiáng)度不一，準(zhǔn)媽媽們也不必過(guò)分緊張，通過(guò)合理的膳食搭配是可以有效地減緩孕吐反應(yīng)。

　　清淡為主 避免油膩食物

　　油膩食物最容易引起孕婦惡心或嘔吐，而且較難消化，因此早孕反應(yīng)期間應(yīng)避免吃油膩的食物。蔬菜、菌菇等食物吸油能力較強(qiáng)，在烹調(diào)過(guò)程中應(yīng)注意少油少鹽，越清淡越能激發(fā)孕婦食欲。

　　堅(jiān)持少吃多餐

　　孕婦沒(méi)食欲的時(shí)候不要強(qiáng)迫自己吃，有食欲的時(shí)候再適當(dāng)進(jìn)食，一天可以多吃幾頓�？梢噪S時(shí)準(zhǔn)備著自己喜歡的健康零食，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能避免空腹引起的惡心感。

　　吃些緩解孕吐的食物

　　如果早孕反應(yīng)期間沒(méi)有特別的飲食偏好，不妨選擇以下食物，既能緩解孕吐，又富有營(yíng)養(yǎng)。比如燕麥面包、麥片、雜糧粥、雜豆粥、牛奶、酸奶、水煮蛋、蒸蛋羹、帶湯水餃、各種新鮮蔬菜和水果等。

　　新鮮的蔬菜和水果富含維生素，可以增強(qiáng)孕婦抵抗力，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，還能緩解孕吐，孕婦可以適當(dāng)多吃。此外也可以將蔬菜和水果搭配打成果蔬汁飲用，比如蘋果汁、橙汁和芹菜汁等。

　　多喝水 但別喝太多

　　孕婦要多補(bǔ)充水分，以滿足胎兒羊水對(duì)水分的需求，并且孕婦和胎兒的新陳代謝也需要大量水分參與。但是飲水時(shí)也要注意不能一口氣猛喝，把胃撐滿反而會(huì)引起不適感。

　　如果孕吐頻繁，還可以嘗試喝含有葡萄糖、鹽、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料（無(wú)咖啡因款），能夠幫助孕婦補(bǔ)充孕吐流失的電解質(zhì)。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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