在孕期，孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體。所以，孕期補鈣必不可少。那么，孕媽應該如何科學安全補鈣呢？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清表示，不同孕周期所需的鈣量是不同的，孕早期建議每日鈣推薦攝入量為800mg，孕中晚期建議每日鈣推薦攝入量為1000mg，哺乳期每日鈣推薦攝入量為1000 mg，但是要注意，最高也不能超過2000mg。

　　選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　骨頭湯不是最佳補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽不要將此作為唯一補鈣方式。

　　補鈣同時適量補充維生素D

　　維生素D能夠調節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　適量室外運動與光照

　　孕媽可以在室外進行適量的運動，同時可以享受明媚的陽光，不但對身心調節(jié)有很大幫助，而且可以攝取天然的維生素D，幫助鈣的吸收。且通過曬太陽獲取的維生素D不會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，是一種安全綠色的攝取方法。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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