產(chǎn)后睡眠不好容易影響皮膚健康，導(dǎo)致體重增加、內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，還會(huì)降低人的免疫力，增加抑郁的傾向。那怎樣才能找回好睡眠呢？

　　調(diào)整心態(tài)

　　重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任蔣亞菲表示，產(chǎn)后引起的激素水平的變化，會(huì)導(dǎo)致寶媽容易出現(xiàn)心情焦慮、抑郁等心態(tài)，這種心態(tài)在晚上時(shí)容易加重，如果無(wú)法進(jìn)行有效排解，便會(huì)引起失眠的出現(xiàn)。寶媽們可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，每天半個(gè)小時(shí)太陽(yáng)光下的活動(dòng)可以促進(jìn)人體分泌刺激大腦興奮性的激素，調(diào)整焦慮、抑郁來(lái)改善失眠狀況，也可以多與家人、朋友傾訴，獲得他們的安慰，也能緩解一部分癥狀。

　　飲食調(diào)整

　　吃得太飽或吃得太晚會(huì)讓胃里的食物還未消化，這時(shí)大腦過(guò)于興奮，一時(shí)之間難以入睡。建議大家不要在晚上進(jìn)補(bǔ)，9點(diǎn)后最好不要進(jìn)食。晚上可以食用適當(dāng)?shù)呐Ｄ�、蜂蜜水、紅棗和玉米，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，比如不飽和脂肪酸、卵磷脂、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等，可以改善神經(jīng)的穩(wěn)定性，起到改善睡眠的作用。

　　調(diào)整生活習(xí)慣

　　有些寶媽會(huì)在寶寶睡覺(jué)時(shí)陪著寶寶一起睡，這樣寶寶醒來(lái)后會(huì)更有精力陪寶寶一起玩耍，但因生長(zhǎng)發(fā)育的需要，寶寶一天中大部分時(shí)間都被睡眠占據(jù)，但成年人不需要睡這么久，而且和寶寶一起睡覺(jué)，容易打破身體的生物鐘，反而會(huì)引起失眠的出現(xiàn)，因此，建議寶媽按照自己的生物鐘睡覺(jué)，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜，促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，改善睡眠。（重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

　　（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

分享讓更多人看到