隨著孕晚期的到來，肚子越來越大，不少孕媽受睡眠姿勢和生理特點(diǎn)的影響，時(shí)常失眠、多夢、易醒。那有沒有什么方法能改善睡眠質(zhì)量呢？

　　調(diào)整睡姿

　　重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任楊子惠表示，因孕媽腹部逐漸變大，睡眠時(shí)難以找到合適姿勢入睡，所以睡眠質(zhì)量一直不高。建議孕媽可以準(zhǔn)備一個(gè)孕婦枕或幾個(gè)小枕頭，墊在腳部，腳部抬高有利于血液回流；也可以墊在腰腹部，起到承托的作用。此外，建議孕媽睡覺時(shí)選擇左側(cè)臥的姿勢，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟，減輕臟腑負(fù)擔(dān)。

　　飲食調(diào)理

　　有的孕媽睡覺會(huì)腳會(huì)突然抽筋醒來，有可能是睡眠姿勢不對，還有可能是體內(nèi)缺鈣，所以孕期需適當(dāng)補(bǔ)鈣。孕媽平時(shí)可以多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮等。

　　夜間少喝水

　　由于孕媽懷孕時(shí)，越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀肛，使孕媽咪微喝一點(diǎn)水都非常容易感到尿意。所以不少孕媽被尿頻問題困擾，特別是夜間尿頻。建議孕媽白天多喝水，睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)少喝水，這樣能減少尿頻次數(shù)，也就能夠提高孕媽的睡眠質(zhì)量。

　　心理調(diào)節(jié)

　　不少孕媽孕期心里負(fù)擔(dān)會(huì)加重，會(huì)擔(dān)心寶寶，也會(huì)莫名憂郁、心情糟糕，因此睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。孕媽需學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多看一些有益的書籍，多和親朋好友溝通，時(shí)刻保持良好的心情，消除內(nèi)心疑慮。(重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿)

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