為了胎兒的健康發(fā)育和順利分娩，準(zhǔn)媽媽們在妊娠期要控制好體重。那么，如何做好孕期體重管理呢？

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)科主任劉婷婷表示，孕期合理的營養(yǎng)，是孕育一個健康聰明的寶寶最根本的保證。妊娠期體重增長過多或過快，對母體和胎兒的健康均有潛在的負(fù)面影響。

　　對孕媽來說

　　在妊娠期主要增加包括妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、妊娠期高脂血癥等風(fēng)險；

　　分娩時會導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)窘迫、顱骨過度重疊、胎頭嚴(yán)重水腫、血腫、剖宮產(chǎn)率增加等；

　　在產(chǎn)后導(dǎo)致胎盤滯留、長期肥胖等，還增加發(fā)生慢性代謝性疾病的風(fēng)險。

　　對寶寶來說

　　增加巨大胎兒出生幾率；

　　分娩時易發(fā)生臂叢神經(jīng)損傷、鎖骨骨折、新生兒宮內(nèi)窘迫等并發(fā)癥；

　　增加兒童肥胖發(fā)生幾率，以及成年后發(fā)生慢性代謝性疾病幾率。

　　怎樣才能做好孕期體重管理

　　根據(jù)體力活動情況，結(jié)合所處妊娠時期，進(jìn)行能量和營養(yǎng)素的個性化定制，達(dá)到全面均衡攝入；

　　避免過多油脂攝入，回避或減少含脂肪較多的食物，如動物肥肉、禽類皮膚、內(nèi)臟、堅果等；

　　不用油量較大的烹調(diào)方式，如煎、炸等；

　　在控制碳水化合物總量基礎(chǔ)上，主食多選擇富含膳食纖維的粗糧、雜糧及薯類食物，盡量避免放糖、勾芡等烹調(diào)方式；

　　嚴(yán)格控制水果攝入量為200-350g/d，杜絕含糖飲料及零食；

　　適當(dāng)增加葉類和瓜類蔬菜的攝入量，可增加飽腹感；

　　適量全脂奶制品的攝入，必要時替代為低脂或脫脂奶制品。

　　劉婷婷提醒，想要有效地控制挺重增長，不能照搬照抄別人的經(jīng)驗，因為每個孕媽的身體狀態(tài)都不一樣，并且可能還需要根據(jù)孕期產(chǎn)檢的情況及時個性化調(diào)整營養(yǎng)飲食規(guī)劃。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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