1月3日上午，九龍坡區(qū)“積極心理學(xué)”大型心理健康講座上，著名心理學(xué)家、清華大學(xué)社科學(xué)院心理學(xué)系彭凱平教授帶來了一場“心理指南”，指出新年新氣象，需要整理心情，迎接美好新一年。

據(jù)介紹，2020年九龍坡區(qū)和清華大學(xué)簽訂協(xié)議，打造九龍坡積極心理實(shí)踐基地，該講座是該項(xiàng)目的內(nèi)容之一。接下來，該區(qū)將深入推進(jìn)社會(huì)心理服務(wù)體系建設(shè)，不斷提升全區(qū)機(jī)關(guān)公職人員心理健康素養(yǎng)水平。

彭凱平教授從積極心理學(xué)的角度，呼吁大家培養(yǎng)積極心態(tài)，“積極心態(tài)才是一種理性的選擇，積極心理才能讓人活得更好。”他分享了調(diào)整情緒的積極心理“八正法”，包括平穩(wěn)呼吸、聞香、撫摸身體、抬頭挺胸、運(yùn)動(dòng)、專念、傾訴和寫作。

他解釋，心理學(xué)教授認(rèn)為，吸氣可以物理降低溫度，安撫情緒。聞香是特別快的調(diào)整情緒的方法。聞香使人心情平靜。撫摸膻中穴有舒緩情緒的作用，撫摸肚子，安慰腸胃也會(huì)使人類的心情好轉(zhuǎn)，掌心有豐富的觸覺細(xì)胞，鼓掌可以振奮心情。經(jīng)常抬頭挺胸可以讓自己的情緒得到很好的緩解。他建議，每天運(yùn)動(dòng)十分鐘，有條件的運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，遇到負(fù)面情緒，找人非標(biāo)準(zhǔn)答案的訴說、聊天，有很好的調(diào)節(jié)作用。

用積極的心態(tài)來轉(zhuǎn)移、替代和升華對調(diào)整心態(tài)會(huì)更有效，以“四有”（即有大愛、有快樂、做有用的事、有意義）目標(biāo)來完成轉(zhuǎn)移、替代和升華，不斷提升自己的心理韌性，“專注做事，產(chǎn)生澎湃的福流也能給人帶來快樂?！迸韯P平教授說。（鄔姜、周邦靜）

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