相信很多準(zhǔn)媽媽都經(jīng)歷過這樣的夜晚：翻來覆去睡不著，一會(huì)腰疼，一會(huì)腿疼，一會(huì)又心煩意亂，總之就是一直睡不好。晚上沒有好的睡眠，白天心情煩躁，焦躁的情緒又影響到晚上的睡眠。那么，孕期失眠該怎么辦呢？

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清表示，想要一個(gè)好的睡眠，也沒有那么難。有關(guān)睡眠，平常很多事情媽媽可能忽略了，如果注意到這些細(xì)節(jié)，媽媽們肯定會(huì)睡得更好。

睡姿很重要

一般人睡覺，要么是平躺著睡，要么是右側(cè)臥，這樣子對(duì)心臟的壓力比較小。但是媽媽們可不是一般人，是懷有小寶寶的，不能在右側(cè)臥。孕期的時(shí)候，媽媽的下肢靜脈會(huì)受到壓迫，然后腿會(huì)浮腫，左側(cè)入睡會(huì)減少下肢靜脈壓力，可以減少浮腫，媽媽會(huì)好受一點(diǎn)。一般來說，懷孕28周后就需要養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，但是夜晚很長(zhǎng)，不可能一直保持一個(gè)姿勢(shì)，媽媽們可以左右交換著睡。

裝備很重要

首先，床不能太硬，尤其是孕晚期的媽媽們，肚子那么大，腰肯定很累了，如果再睡很硬的床，腰不能得到緩沖、休息，翻身還比較疼。雖然睡木板床對(duì)孕婦很好，但是可以鋪上厚厚的墊子、褥子。枕頭也不能太高，太高了可能影響腦部供血，會(huì)導(dǎo)致頭暈。如果是夏天的話，可以準(zhǔn)備一頂蚊帳，防止蚊子叮咬媽媽。

創(chuàng)造黑暗、安靜的睡眠環(huán)境

光線和聲音刺激不利于睡眠，所以最好睡前關(guān)好燈、拉上隔光窗簾，不要將有滴答滴答聲的時(shí)鐘放在臥室，這樣可以營(yíng)造出黑暗、安靜的環(huán)境。

保證每天8小時(shí)睡眠

孕期睡眠質(zhì)量下降，更建議保證至少8小時(shí)的睡眠，最好是晚上10點(diǎn)上床睡覺。手機(jī)或iPad等電子設(shè)備關(guān)機(jī)或調(diào)成飛行模式后，不要帶到床上，更不建議在床上刷會(huì)兒朋友圈再睡。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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