?—年之計在于“春”，春天人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，尤其是生長激素分泌增多。春季萬物復蘇，也正是兒童生長發(fā)育最快的季節(jié)。家長們?nèi)绾巫プ∵@寶貴的時期，幫助孩子快速長個呢？

?合理的營養(yǎng)。飲食要營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，滿足營養(yǎng)需求。

?家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食。每天保證一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等，也要進食蔬菜和水果補充礦物質(zhì)，同時少吃油炸食品，少喝碳酸飲料。

?適當?shù)倪\動。運動可以很好地促進骨骼生長，促進生長激素的分泌，每日應保證不少于30分鐘的運動時間，生長發(fā)育期的孩子應堅持上下午各運動一次，如引體向上、籃球、足球、跳繩、摸高跳等彈跳性及伸展性運動都是很好的方式，此外在戶外多曬太陽也有利于孩子體內(nèi)維生素D的合成，促進骨骼生長。

?充足的睡眠。想要孩子長高，還有一個不可缺少的條件，那就是“睡得好”。

?因為促進孩子長高的生長激素，大部分是在夜間分泌的。在睡眠狀態(tài)下，生長激素的分泌量是清醒狀態(tài)下的3倍左右，因此要給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，讓孩子盡快進入深度睡眠。

?學齡兒童每天應保證8-10小時的睡眠，為確保睡眠時間和睡眠質(zhì)量，盡量在晚上十點前入睡。（江津區(qū)中醫(yī)院供稿）

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