很多寶媽一懷孕就被列為重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，從孕早期開(kāi)始，家里就備好了各種補(bǔ)品，以至于沒(méi)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的寶媽一通猛吃，體重噌噌噌就上去了。那么，孕早期怎么吃才能兩者兼得?

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生高雪清表示，不管不顧的進(jìn)食其實(shí)是不科學(xué)的，因?yàn)樵谠性缙�，胎寶寶的發(fā)育相對(duì)緩慢，不需要過(guò)分進(jìn)補(bǔ)。寶媽的體重增長(zhǎng)控制在0.5-2KG最為合理，過(guò)度進(jìn)補(bǔ)反而容易導(dǎo)致寶媽體重過(guò)胖，增加引發(fā)各種妊娠期并發(fā)癥的可能，影響胎寶發(fā)育。

　　早孕反應(yīng)別緊張 遵循自由進(jìn)食原則

　　說(shuō)到孕期飲食，不乏很多傳言，例如貝類、木耳、螃蟹等不能吃，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。其實(shí)，適量食用魚(yú)、蝦、貝殼類等并不會(huì)產(chǎn)生不良影響，還可達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)的目的。實(shí)際上，只要避開(kāi)過(guò)度寒涼、添加劑多等不益于健康的食物就可以了，也可適當(dāng)在正餐間加餐。

　　不挑食偏食 保持飲食多元化

　　充足的營(yíng)養(yǎng)是保障胎寶健康發(fā)育的基礎(chǔ)，如果寶媽營(yíng)養(yǎng)不足，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酮體，對(duì)胎寶早期腦部發(fā)育不利。因此，寶媽需攝入各類營(yíng)養(yǎng)元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜，每天應(yīng)當(dāng)五色蔬菜齊全，葉菜、菌藻、瓜果、根莖、鮮豆都可以適量攝入。

　　無(wú)需喝肉湯大補(bǔ) 飲食宜清淡少鹽

　　在傳統(tǒng)認(rèn)知中，雞鴨魚(yú)肉湯對(duì)寶媽的身體非常滋補(bǔ)，實(shí)際上湯頭中含有大量脂肪，易使孕早期寶媽體重增長(zhǎng)過(guò)快，導(dǎo)致孕后期胎兒過(guò)大，或胎兒吸收不好而過(guò)小。

　　其實(shí)，孕早期飲食反而應(yīng)以清淡為主，少油少鹽，避開(kāi)油膩辛辣。同時(shí)，孕早期寶媽在堅(jiān)持服用葉酸的同時(shí)，可咨詢專業(yè)醫(yī)生后適當(dāng)補(bǔ)充鈣片、B族維生素等。

　　孕早期是胎寶發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，承擔(dān)了胎寶從無(wú)到有、再到基本結(jié)構(gòu)發(fā)育完成的重任，所以寶媽們都想在孕早期吃得更加科學(xué)，為發(fā)育中的寶寶準(zhǔn)確補(bǔ)充所需的各類營(yíng)養(yǎng)。然而，由于每位寶媽的體質(zhì)和身體狀況不同，所需的營(yíng)養(yǎng)總量和元素也不盡相同，因此，孕早期食譜并不能一概而論。想要吃得更科學(xué)，建議寶媽接受更專業(yè)的幫助。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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