在日常生活中，我們可以看到很多備孕的夫妻提前3-6個(gè)月開始調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，作息規(guī)律，不熬夜、戒煙酒，甚至停止飲用咖啡。為孕育一個(gè)健康的寶寶，就要做好充足的準(zhǔn)備，做到科學(xué)備孕。那么，備孕時(shí)要做好哪些準(zhǔn)備呢?

　　孕前檢查

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，孕前檢查是重中之重，通過孕前檢查可評(píng)估備孕夫婦的身體情況，降低或消除不良妊娠的危險(xiǎn)因素。有遺傳病、慢性疾病以及傳染病史者建議進(jìn)行咨詢，在醫(yī)生指導(dǎo)下備孕。

　　生活方式

　　調(diào)整生活方式也是備孕的關(guān)鍵步驟。主要包括飲食適度，保持標(biāo)準(zhǔn)體重;避免接觸有毒有害物質(zhì)如輻射、化學(xué)制品等;戒煙限酒;避免高強(qiáng)度工作，保證休息時(shí)間;保持積極心態(tài)，避免久坐，合理選擇運(yùn)動(dòng)方式。

　　心理狀態(tài)

　　備孕中的夫妻雙方心理負(fù)擔(dān)較重，除社會(huì)家庭壓力外，醫(yī)療費(fèi)用以及各種侵入性操作也使得夫婦雙方存在心理困擾，而心理狀態(tài)則會(huì)影響助孕結(jié)果與妊娠結(jié)局。因此備孕中有必要保持樂觀的心態(tài)，通過傾訴或心理輔導(dǎo)等方式宣泄負(fù)面情緒，保持輕松的心態(tài)更有助于備孕。

　　健康飲食 營(yíng)養(yǎng)均衡

　　避免食用過熱、過硬和刺激性強(qiáng)的食物，避免吃腌制、熏、油炸之品，限制高糖高脂肪食物的攝入，適量多吃蔬菜水果以及富含膳食纖維的食物，合理限制鹽、油的攝入。備孕期雖然要增加營(yíng)養(yǎng)，但是要控制進(jìn)食數(shù)量，制定合適的飲食方案，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，健康飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)才能使身體維持在最佳狀態(tài)迎接寶寶的到來。

　　孕期補(bǔ)充葉酸

　　葉酸的補(bǔ)充始于孕前，葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，受孕后21天-28天(即孕35天-42天)是人類的胚胎神經(jīng)管閉合的時(shí)期，這期間對(duì)葉酸的需求最敏感，如果在此期間機(jī)體葉酸缺乏，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管缺陷。若早孕婦女在發(fā)現(xiàn)懷孕后方開始補(bǔ)充葉酸，那么她們可能已經(jīng)錯(cuò)過補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)期。對(duì)于服用小劑量葉酸(0.4毫克/日-0.8毫克/日)者，建議在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充;對(duì)于服用大劑量葉酸(4毫克/日-5毫克/日)者，建議在孕前1個(gè)月開始補(bǔ)充，葉酸的補(bǔ)充應(yīng)持續(xù)到妊娠3個(gè)月。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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