睡眠障礙不只是成年人的“專(zhuān)利”，同樣也會(huì)發(fā)生在2-12歲的兒童身上。當(dāng)然，兒童睡眠障礙不像成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量降低為主。重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院兒?？浦魅紊驖嵦嵝?，足夠的睡眠和良好的睡眠習(xí)慣對(duì)兒童身心健康有重要影響。生理需要睡眠時(shí)間與年齡因素密切相關(guān)，但睡眠時(shí)間長(zhǎng)短和深淺，可有個(gè)體差異。嬰兒及兒童可有多種形式的睡眠障礙，如入睡困難、睡眠不安、夢(mèng)魘、夜驚、夢(mèng)行癥等。

兒童標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間

1-3歲每天保證12-13小時(shí)睡眠時(shí)間；

3-7歲每天保證10-12小時(shí)睡眠時(shí)間；

7歲以上每天保證9-10小時(shí)睡眠時(shí)間。

如何改善兒童睡眠障礙

睡眠環(huán)境很重要

首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，室溫在18-20攝氏度左右。

適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等食物，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

沈潔提醒，兒童睡眠障礙通過(guò)改變睡眠環(huán)境、飲食、作息習(xí)慣等可以得到有效改善，預(yù)后良好。如果孩子通過(guò)上述積極的對(duì)策和治療方法癥狀仍不能緩解，則建議及時(shí)到專(zhuān)科醫(yī)院就診。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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