?人的一生中，有1/3的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。睡覺(jué)這么重要的一件事，卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。那么，如何調(diào)整失眠癥狀呢？

重慶三一八醫(yī)院精神心理科主任顧慶樂(lè)表示，失眠是由多種原因引起的，比如環(huán)境原因、身體原因，還有人因?yàn)橐钟舭Y、焦慮癥引起失眠。此外，失眠與許多精神類疾病也相互影響著。很多失眠的患者往往寧愿自己忍受失眠的痛苦而不愿意去尋找專業(yè)幫助。長(zhǎng)此以往，患者的體力、精力和情緒的穩(wěn)定性都會(huì)下降。原本只是簡(jiǎn)單的失眠癥，慢慢地，就有可能發(fā)展為抑郁癥、焦慮癥。因此，如果你感到入睡困難，可以試著這樣做。

不要害怕失眠

顧慶樂(lè)表示，誰(shuí)都有失眠的經(jīng)歷，不要因?yàn)橐粌纱问呔豌枫凡话?，驚慌失措。很多人的失眠是非病性的心理生理障礙，越是擔(dān)心、害怕失眠，越容易失眠，如果失眠后不能正確對(duì)待，反而越發(fā)擔(dān)心、害怕，就會(huì)陷入失眠的惡性循環(huán)。

睡眠是自然而然的事，失眠的時(shí)候不要把它當(dāng)成什么大不了的事情，睡不著就睡不著，正好可以利用這個(gè)時(shí)間做一些事情，哪怕只是通宵看電影、電視。精神越放松，對(duì)睡眠越有好處。

從生活方式上來(lái)尋求幫助

適當(dāng)注意飲食與睡眠的相關(guān)性，晚餐少吃燥性食品，如肉、蛋等高蛋白食物，飲水不宜多，晚餐、夜餐不宜過(guò)飽。睡前少吃有興奮作用的飲食和保健品，如煙、酒、咖啡、濃茶及紅參等補(bǔ)品，睡前的食物可選用牛奶或含糖的清淡食物等。

安眠藥不要隨便吃

有些人睡不著時(shí)，就去買安眠藥服用。要知道，藥是不能隨便吃的。有的安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴，即成癮，這會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生一定的不良影響。而有的安眠藥維持安睡狀態(tài)的時(shí)間短，僅2-4小時(shí)就會(huì)自動(dòng)醒來(lái)，醒后再次入睡比較困難，對(duì)解決根本問(wèn)題并沒(méi)有多大的作用。如果是睡眠呼吸障礙者，安眠藥還會(huì)加深中樞抑制，弄巧成拙。如果非要吃，一定要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)。

深呼吸吐納

聽曲調(diào)婉轉(zhuǎn)、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，最后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。（重慶三一八醫(yī)院 供稿）

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