鈣和葉酸都是孕期需要補(bǔ)充的重要微量元素，一旦缺乏便會(huì)影響胎兒的健康生長(zhǎng)發(fā)育，甚至是危害胎兒一生。那么，懷孕期間準(zhǔn)媽媽該如何補(bǔ)鈣呢？

　　重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任楊子惠表示，缺鈣不僅會(huì)影響胎兒正的常生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)影響準(zhǔn)媽媽日后的哺乳問(wèn)題。因此，準(zhǔn)媽媽一定要及時(shí)補(bǔ)鈣。

　　準(zhǔn)媽媽孕期為何會(huì)缺鈣

　　鈣元素是骨骼和牙齒的重要組成部分，就連心臟的正常跳動(dòng)和肌肉收縮也離不開(kāi)鈣元素。懷孕期間，胎兒會(huì)通過(guò)母體吸收母體內(nèi)的鈣元素滿足自身發(fā)育所需，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽缺鈣。

　　孕期需要單獨(dú)補(bǔ)鈣嗎

　　有研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間常常會(huì)出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，所以孕期適當(dāng)補(bǔ)鈣很有必要。

　　孕期補(bǔ)鈣小心這些誤區(qū)

　　高溫烹飪會(huì)造成鈣物質(zhì)流失

　　很多準(zhǔn)媽媽認(rèn)為，食物在經(jīng)過(guò)高溫熬煮后里面的鈣元素會(huì)發(fā)生流失，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。鈣元素雖然是一種礦物質(zhì)，但并不會(huì)因?yàn)楦邷匕l(fā)生流失。

　　補(bǔ)鈣后不曬太陽(yáng)

　　準(zhǔn)媽媽在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要多曬太陽(yáng)讓身體生成更多維生素D。如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)沒(méi)有足夠的維生素D進(jìn)行合成轉(zhuǎn)化，鈣元素就沒(méi)辦法順利吸收，補(bǔ)鈣也就沒(méi)有效果。

　　喝牛奶可以補(bǔ)鈣

　　有的準(zhǔn)媽媽屬于乳糖不耐型體質(zhì)，所以無(wú)法從牛奶中攝取鈣元素，也有很多準(zhǔn)媽媽為了補(bǔ)充身體缺乏的鈣元素而一次性喝很多牛奶。其實(shí)，這樣做不僅不能有效補(bǔ)鈣，反而還會(huì)降低腸胃對(duì)鈣元素的吸收效率，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕期間每天早晚各喝一杯牛奶即可。

　　補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵共同進(jìn)行

　　補(bǔ)鈣可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，補(bǔ)鐵能避免貧血，所以很多準(zhǔn)媽媽會(huì)同時(shí)服用鈣劑和鐵劑。事實(shí)上，這樣做只會(huì)影響身體吸收這兩種微量元素，達(dá)不到有效補(bǔ)充的目的。因此，準(zhǔn)媽媽在服用鈣劑后不要再服用鐵劑，以免影響鈣吸收。

　　楊子惠提醒，準(zhǔn)媽媽如果是通過(guò)日常飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，一定要注意保持飲食多樣化，多吃富含鈣物質(zhì)的食物，比如豆類、奶制品等。另外，準(zhǔn)媽媽要多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收。如果以上幾種方式均已進(jìn)行嘗試，但仍然還是缺鈣，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。（重慶嘉華婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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