備孕期間，女性不但要做好相關(guān)的身體檢查，還要保持積極樂觀的心態(tài)和健康合理的飲食習(xí)慣。那么，怎么吃是健康合理的呢？

備孕期間禁止喝酒、吸煙

煙酒對(duì)于想要寶寶的家庭建議禁止，不但要求夫妻雙方不吸煙、喝酒，接觸的人也最好不要吸煙、喝酒。因?yàn)槎譄煹奈：Σ⒉坏陀谥苯游鼰?，所以備孕期間保持健康的生活方式很重要。

可多吃全麥?zhǔn)澄锘虼蛛s糧食物

備孕階段可多吃全麥面包、五谷雜糧等食物，同時(shí)要盡量減少攝入精細(xì)糧，因?yàn)榫?xì)糧會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌也相對(duì)較快、較高。一旦胰島素分泌過量，嚴(yán)重的情況下會(huì)停止排卵。因此，多吃全麥?zhǔn)澄锟梢哉{(diào)節(jié)血糖，從而可以提高生育能力，增加備孕成功率。

備孕期間要多補(bǔ)充維生素

備孕期間最重要的就是補(bǔ)充維生素，特別是葉酸或其他B族維生素。女性可堅(jiān)持每日推薦攝入葉酸400微克，適當(dāng)補(bǔ)充葉酸可以有效降低胎兒腦和神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

少吃富含反式脂肪酸的食物

盡量少吃或不吃富含反式脂肪酸的食物，如餅干、曲奇、糕點(diǎn)、蛋黃派等，過多攝入這類食物很容易影響備孕的成功率。在日常飲食中，可適量增加富含單不飽和脂肪酸的食物，例如橄欖油、菜籽油、牛油果、堅(jiān)果油等。

多攝入富含蛋白質(zhì)的食物

一般來說，富含蛋白質(zhì)的食物包括兩類，一類就是植物蛋白質(zhì)，如豆類及豆類制品、堅(jiān)果；另一類是動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物。在備孕期間可盡量少吃動(dòng)物類蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樗锩婧泻芏嘀?，很容易發(fā)胖。

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生溫凱表示，為了之后胎兒的正常發(fā)育和孕媽的身體健康，在備孕期間，不但要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還要注意各種營養(yǎng)的均衡搭配。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

（注：此文屬于人民網(wǎng)登載的商業(yè)信息，文章內(nèi)容不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，僅供參考。）

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