“三八”婦女節(jié)是全球成年女性的共同節(jié)日。今天，不僅僅是送上鮮花禮物，更需要關(guān)注女性的健康，而女性的心理健康狀況，直接影響她的生理健康和家庭生活。重慶市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師劉興蘭表示，作為女性朋友，關(guān)愛(ài)自己，首先要擁有健康的生活，做幸福的女人，首先要有健康的心理。

劉興蘭說(shuō)，要擁有健康的心理，首先要正確認(rèn)識(shí)情緒，情緒主要是指與人的自然性需要相聯(lián)系的體驗(yàn)，具有情景性、暫時(shí)性和明顯的外部表現(xiàn)。情緒與生活、學(xué)習(xí)、工作和身體健康密切相關(guān)，嚴(yán)重可致情緒障礙。

以下是三種常見(jiàn)情緒的表現(xiàn)：

抑郁。主要體現(xiàn)是情緒低落，指一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的壓抑、 郁悶、 沮喪的情緒狀態(tài)；表現(xiàn)為愁眉苦臉，唉聲嘆氣，語(yǔ)聲低沉緩慢，動(dòng)作遲緩，行為減少，不愿與人交往。自我評(píng)價(jià)過(guò)低，自卑，缺乏信心，凡事都失去興趣等。

焦慮。焦慮是一種內(nèi)心緊張不安、 預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種不利情況而又難于應(yīng)付的不愉快情緒體驗(yàn)。焦慮是面對(duì)危險(xiǎn)的一種正常反應(yīng)，它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的機(jī)能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺(jué)性，但如果其嚴(yán)重程度或持續(xù)時(shí)間與實(shí)際威脅明顯不相稱(chēng)就屬于異常。如緊張不安、提心吊膽，擔(dān)心害怕，注意范圍狹窄，警覺(jué)性增高，情緒易激惹；坐立不安，搓手頓足，肌肉緊張，肢體震顫等，猶如熱鍋上的螞蟻，惶惶不可終日；心悸、出汗、四肢發(fā)冷、便秘、腹瀉等表現(xiàn)。

恐懼。指對(duì)某種客觀存在的事物或處境產(chǎn)生持續(xù)的懼怕與回避的現(xiàn)象。正常人在面對(duì)危險(xiǎn)的事物或處境會(huì)出現(xiàn)恐懼。病態(tài)的恐懼是指其嚴(yán)重程度和持續(xù)時(shí)間與現(xiàn)實(shí)威脅不相符的恐懼反應(yīng)。 輕者表現(xiàn)為害怕、提心吊膽；重者驚恐不安，奔跑喊叫，常伴有明顯的自主神經(jīng)癥狀（臉紅、氣急、出汗、心慌、血壓變化、 惡心、無(wú)力，甚至昏厥等）。

正確認(rèn)識(shí)了情緒，就要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的方法：

首先是識(shí)別情緒。了解情緒的種類(lèi)和表現(xiàn)，明白當(dāng)自己出現(xiàn)了某些情緒的變化時(shí)要能夠去識(shí)別它們，并能夠命名，只有能夠認(rèn)清到底是什么情緒才有助于對(duì)應(yīng)的采取相應(yīng)的措施。

然后是反思。給自己一些時(shí)間、空間，“靜”下來(lái)，“慢”下來(lái)，整理自己的思緒。在何時(shí)、何地、何種場(chǎng)景下，因何事如別人說(shuō)了或沒(méi)說(shuō)什么、做了或沒(méi)做什么，引起了自己的情緒反應(yīng)。在這種情緒的籠罩之下，身體有怎樣的變化，自己當(dāng)時(shí)采用了怎樣的方式。這樣做了后果/效果如何。思考更好的解決辦法。

管理身體的癥狀。情緒的癥狀會(huì)在身體上表現(xiàn)出來(lái)，可以嘗試如放松訓(xùn)練、瑜伽、冥想等方式來(lái)改善。

合理的宣泄情緒?？梢韵蛴H人朋友傾訴衷腸，也可以找一個(gè)合適的地方大聲的喊出來(lái)，或通過(guò)運(yùn)動(dòng)、旅游等改變不良情緒。

規(guī)律作息、健康飲食。保持充足的睡眠，食用一些適合自己并喜歡的食物。

專(zhuān)業(yè)人員的幫助。當(dāng)采用了各種方式仍不能夠讓情緒得到改善，需尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

正確認(rèn)識(shí)情緒，合理調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，擁有健康心理，做幸福女性。（劉興蘭、李道國(guó)）

來(lái)源：重慶市精神衛(wèi)生中心

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