每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。充足的睡眠、樂(lè)觀的心態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)是我們健康的四大基石，而睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。重慶市精神衛(wèi)生中心睡眠科副主任醫(yī)師文晏指出，良好的睡眠質(zhì)量是人消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，對(duì)人體的健康極為重要，睡眠時(shí)間的多少以及睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)人體的健康有著重要的影響。

據(jù)悉，持續(xù)的睡眠障礙可導(dǎo)致軀體和精神損害，包括心血管疾病、精神疾病的發(fā)生，免疫力低下，甚至死亡率的增加等問(wèn)題，已成為嚴(yán)重公共衛(wèi)生問(wèn)題。

文晏說(shuō)，在睡眠心理門診幾乎天天都會(huì)碰到一些為睡眠擔(dān)憂的人們，他們提出很多有關(guān)睡眠的問(wèn)題。許多患者都存在著對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)這樣或那樣的誤區(qū)，而這些錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)又會(huì)對(duì)患者帶來(lái)不同程度的困擾。長(zhǎng)時(shí)間陷入睡眠誤區(qū)會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，并會(huì)嚴(yán)重影響健康。

那么，健康睡眠還需要避開哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？

誤區(qū)一：如果能睡，睡越久越健康。有這種認(rèn)識(shí)的人經(jīng)常是一些生活懶散的人，他們盡可能的睡在床上，而不愿意下床活動(dòng)。但研究結(jié)果證明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡六七個(gè)小時(shí)的人更長(zhǎng)壽。睡得過(guò)久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來(lái)。其實(shí)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短跟健康睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

誤區(qū)二：晚上做夢(mèng)就說(shuō)明沒(méi)有休息好。有這種認(rèn)識(shí)的人一旦做夢(mèng)，就會(huì)形成主觀上疲勞的感覺(jué)。其實(shí)夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做4-6次夢(mèng)，如果我們?cè)谧鰤?mèng)時(shí)沒(méi)有醒過(guò)來(lái)就不會(huì)把夢(mèng)記住，也就不知道做了夢(mèng)，不管有沒(méi)有做夢(mèng)的記憶，只要第二天精神狀態(tài)好，就不能認(rèn)為沒(méi)有休息好。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠。有的人會(huì)在睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為這樣能很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短和抑制深睡眠，導(dǎo)致睡眠變淺和片段化，降低了睡眠的質(zhì)量。且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存損害身體。

誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支。有些人平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，片面認(rèn)為周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足。殊不知這會(huì)使平日睡眠節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。因此，平時(shí)就要注意規(guī)劃好作息時(shí)間，不要隨意去犧牲寶貴的睡眠時(shí)間。

誤區(qū)五：睡不好就找安眠藥來(lái)吃。這是一種較為普遍的現(xiàn)象，很多人在失眠后就會(huì)自己給自己當(dāng)醫(yī)生，找安眠藥來(lái)吃，這樣做或許能解決暫時(shí)的睡眠問(wèn)題，但常常會(huì)因?yàn)橛盟幉缓侠矶鴮?dǎo)致藥物耐受、藥物依賴、睡眠及心理問(wèn)題更嚴(yán)重等后果，所以即使要使用安眠藥，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

誤區(qū)六：在床上看電視看書有助于睡眠。有這種認(rèn)識(shí)的人會(huì)在床上從事與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)（讀書、看報(bào)、想問(wèn)題、看電視等），時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致床與睡眠沒(méi)有關(guān)系，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

誤區(qū)七：如果晚上沒(méi)睡好，白天就要抓時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)。這是失眠人群通常喜歡采取的一種“補(bǔ)救措施”，殊不知，白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)消耗掉當(dāng)天晚上的睡眠需求，同時(shí)因?yàn)檠a(bǔ)覺(jué)而減少了清醒和活動(dòng)時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠的動(dòng)力下降，從而加重第二天晚上的失眠，因此進(jìn)入一個(gè)“晚上睡不好、白天補(bǔ)覺(jué)”的惡性循環(huán)。所以，盡管前一晚沒(méi)睡好，第二天白天依然要保持清醒狀態(tài)去做該做的事及運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)八：睡不好也要躺著。存在這種認(rèn)識(shí)的人將臥床時(shí)間與睡眠時(shí)間混為一談。實(shí)際上，我們所關(guān)注的是有效的睡眠時(shí)間，而不是臥床有多長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，而是需要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，來(lái)提高睡眠的有效性。

文晏特別強(qiáng)調(diào)，健康睡眠需要營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境，養(yǎng)成適合自己的睡眠習(xí)慣，丟掉不良嗜好，小心踏入睡眠的誤區(qū)。記住千萬(wàn)不要夸大失眠的后果，不要將臥室變成“痛苦”的代名詞，遇到麻煩時(shí)一定要尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。（李道國(guó)）

來(lái)源：重慶市精神衛(wèi)生中心

分享讓更多人看到