我們俗稱的“月子”指的是寶寶出生后的30天，這段時(shí)間是產(chǎn)后新媽媽重要的休息期，需要安心靜養(yǎng)。除此之外，新媽媽還要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，來(lái)彌補(bǔ)孕期及分娩時(shí)體力、營(yíng)養(yǎng)的消耗。所以新媽媽既要吃的營(yíng)養(yǎng)，又要吃的健康。

　　月子里吃多少

　　看新媽媽的體重和健康狀況

　　重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)生鄧沁表示，如果新媽媽在孕期的時(shí)候增重已經(jīng)超標(biāo)，那么這個(gè)時(shí)候就要在保證維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)的前提下，適當(dāng)下調(diào)產(chǎn)后熱量推薦值，否則，每天臥床不起，還吃得過(guò)多，烹調(diào)油膩，必然導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加，從而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危險(xiǎn)。

　　如果新媽媽屬于瘦弱的狀態(tài)，同時(shí)消化吸收功能又不好，那這時(shí)就要注意充分休息，恢復(fù)胃腸功能，補(bǔ)充孕期、分娩所消耗的營(yíng)養(yǎng)，增加食物熱量和蛋白質(zhì)的供應(yīng)，提高維生素和礦物質(zhì)的攝入量、傷口的復(fù)原、乳汁的分泌等。

　　月子膳食需要哪些營(yíng)養(yǎng)

　　水

　　分娩時(shí)，新媽媽的身體流失了大量的水分和血液。因此在產(chǎn)后，一定要多喝水，如粥、湯、果汁、牛奶等流體食品都可以更快更好的為新媽媽補(bǔ)充水分。

　　鐵

　　人體血液中血紅蛋白的主要成分就是鐵，新媽媽在產(chǎn)后如果不及時(shí)補(bǔ)鐵，是很容易發(fā)生貧血的。因此，在坐月子期間，新媽媽要注意多吃點(diǎn)含鐵的食物，比如豬肝、瘦肉、木耳等。

　　鈣

　　鈣是骨骼的重要組成元素之一，如果新媽媽在產(chǎn)后缺鈣，很容易發(fā)生腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等癥狀，更有甚者會(huì)因骨質(zhì)軟化而導(dǎo)致骨骼畸形的情況。所以，最好多吃一些含鈣的食物，如奶類、花生仁、核桃等。為了能促進(jìn)身體更好的吸收鈣,也需要吃一些富含維生素D的食物，如蛋類、黃油等。

　　脂肪

　　脂肪中有一種叫作脂肪酸的物質(zhì)，對(duì)大腦發(fā)育有著非常強(qiáng)的促進(jìn)作用。新媽媽適量的吃一些含有脂肪的食物，所分泌的乳汁中就會(huì)帶有脂肪酸，哺乳時(shí)就能夠很好的促進(jìn)寶寶的中樞神經(jīng)發(fā)育。

　　蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是維持身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的主要物質(zhì)之一，它能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，為機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量支持。新媽媽在產(chǎn)后是非常需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，否則，肌肉就很容易松弛無(wú)力，免疫能力也會(huì)下降，同時(shí)還會(huì)影響乳汁分泌。所以，新媽媽在產(chǎn)后一定要吃含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、奶類、肉類等。需要注意的是，蛋白質(zhì)的攝入要適量，如果吃得太多，容易造成冗余，導(dǎo)致肥胖的同時(shí)也會(huì)對(duì)肝臟等器官造成負(fù)擔(dān)。

　　維生素

　　生命機(jī)體的構(gòu)成也不能缺乏維生素。新媽媽在產(chǎn)后，出于哺乳需要，對(duì)維生素的需求是加倍的，且無(wú)論是維生素A還是維生素C都需要補(bǔ)充。所以，新媽媽在坐月子期間要多吃些新鮮的果蔬，新鮮的果蔬不僅能為人體補(bǔ)充維生素，還能提供水分和膳食纖維。（重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院 供稿）

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